減量中の外食
こんにちは。パーソナルトレーナーのnagisaです。
ダイエットのときや
減量のときの外食って困りますよね🤔
外食にたまーにしか行かない方でしたら、そんなときはダイエットを一旦忘れて好きなものを楽しんでもいいと思いますが...
自分の場合は外食が多いので（料理が少し苦手なのでw）、外食のたびに好きなものを食べていたら痩せることは難しいのです🤣
そんなときは和食で、その中でもお刺身などのアラカルトをいくつか注文できるお店ならダイエットしながら外食できます。
画像一枚目のようなものや、
このようなお刺身盛り合わせもとても美味しかったです🤤
そして去年の減量時、友達と一年ぶりに遊びに行ったのですが、減量弁当持参でした🤣（あらかじめ弁当持参して行きたい旨を友達に伝えてます）
こんなことをする人と遊んでくれた友達に感謝です🤭
最後は本当に究極ですが😅、
ダイエットや減量には周りの協力も必要ですね。協力してくれる人がいたら感謝です🙏
大食いしてても腹割れてる秘訣
こんにちは。パーソナルトレーナーのnagisaです。
只今大会シーズンオフ期なので毎日のように大食いしていて好きなものを好きなだけ食べている（競技者としてほんとはよろしくない）のですが、なぜか腹筋は縦線がくっきりでまぁまぁ割れてみえます。
もちろんこれだけ食べていれば、下腹とか摘める部分もありますが、一般的にみて大食いしている人のお腹ではないと思います。
今日はそんな自慢をしたかったのではなく😅、それがなぜなのかを書きます。
ちなみに関係ありませんがコレ、山梨ご当地名物大好きな吉田のうどんです😍
本題に戻って、私は腹筋が筋トレの中で1番キライです🤣
なのであまりやりません。
時間の余ったときにアブドミナルマシーンをちょこっとやるだけです。
その代わりと言ってはなんですが、バーベルを担いでスクワットを頻繁にやっています🏋️♀️
ないときはダンベルスクワットをやります。
脚や尻だけではなくお腹に力を入れることを意識してできるだけ深くしゃがみます。
あとは、ルーマニアンデッドリフトや、立位のショルダープレスなどなど。
お腹に力を入れてバランスをとる種目が多いですね🤔
重量を増やしていくことをやってるのもいいのかもしれません。
お腹が気になっている方はぜひ、食べても綺麗なお腹を目指してぜひやってみてください😊
トレーニングシューズの勘違い
こんばんわ。
パーソナルトレーナーのnagisaです。
昨日のトレーニングウェアの話に続き、トレーニングシューズについてお話します。
実はシューズ選びかなり重要です！
こちら、今私が狙っているトレーニングシューズです👟
ゴリラウェアというブランドのものです。
昔はトレーニングシューズ＝ランニングシューズ だと思っておりまして。
筋トレもナイキのエアマックスを履いておりましたが🤭
NIKEのエアマックスってすごく走りやすいしクッション性もあって長い距離を走る方にはかなりおすすめです！
しかし、ある程度の重量を扱うトレーニング（例えばスクワット、デッドリフトなど）だとこのクッション性が邪魔になってしまいます。
ですので、これらのトレーニングをされる方は1枚目の画像のような靴底の薄いシューズの方がしっかり踏ん張れていいと思います！
あと、コンバースとか他はフットサルシューズなどもおすすめです😊
トレーニングウェアなど
今日ネオンカラーのウェアをゲットしたパーソナルトレーナーのnagisaです,
たまには明るい色もいいですね😊
トレーニングもウェアもマンネリしないように心がけてます。
ウェアもですが、
最近はネイルも派手に💅
バーベル＆ダンベルを持つため、常に短くしてるので、短い爪でも可愛いネイルに😍
身体を大きくしたり筋トレばかりしてますが、一応女子なので🤭笑
新しいウェアでトレーニングがんばります！
みなさんも時々ウェアを新調してがんばってください👍
身体をよくすること
こんにちは。
パーソナルトレーナーのnagisaです。
関東は最近雨ばかりですね😅
天気が悪くてもパーソナルトレーニングに来てくださりいつもありがとうございます😊
私のパーソナルトレーニングでは、マシンを使ったものやダンベル,バーベルのフリーウエイトが多いのですが、ペアストレッチのみやコンディショニングだけを行うこともあります。
ストレッチによって可動域を広げ、身体を使いやすくできます。
トレーニングが効かせやすくなるのです！
ご自身でもストレッチをしている方も多いと思いますが、ペアでこそできるものも沢山あります😊
パーソナルトレーニングと聞くとガツッリ重いものをもって〜と想像する方もいると思いますが、ストレッチなどだけでもやってますのでご安心ください☺️
日々勉強
こんばんわ、今日はこれから2回目のトレーニングと夜のセッションをするので気合い充分なパーソナルトレーナーのnagisaです😊
↑のは去年の大会用のキラキラビキニです✨
これ7万くらいしました🤭！
キラキラビキニはもっと高価なものも沢山ありますが、私にとっては高額なものだし大事な宝物です。
話は変わりますが、今日は空き時間に沢山勉強できました👏
パーソナルトレーナーとしての知識を日々アップデートしてお客様にとってよりよいセッションができるように努めております💪
昔からお勉強は得意ではないですが、頑張ります！！
