減量期の反省点

こんにちは。パーソナルトレーナーのnagisaです。写真は去年の減量初期くらいのです🤭

去年は大会に出場したので、四ヶ月くらいかけて減量をしました。

今年は大会がなくて減量しないので、忘れないように書いて来年以降に役立てようと思います！

減量は9割が食事だと私は思います。

↑こんな感じのものをおかずに、オートミールか麦ご飯をプラスしたものを四食くらい食べていました。

途中飽きていろいろ別のメニューも食べますが、基本こんな感じでした。

ただ、私は減量中、グリセミック指数の高い白米を食べることを怖がっていて、筋トレのパワーが出なかったり筋肉にはりがなくなったりしたので、そうなった時に白米を少し入れたりしても良かったかなと思います🤔

あとは、焦って量を少なくしすぎたのも良くなかったかと今になって思います。

そして、大会の減量はただ痩せればいいだけではなく筋肉をよりよく見せるための筋肉のカットを出すことが目的の一つなので、トレーニング頻度も増やした方がいいのですが、去年はそれもできてなかったので、そこも反省点ですね😂

こうして書いてみると反省点ばかりですが、

体脂肪率は23%→13%になりましたし、周りからかなりの確率で絞ったことに気づいて頂けて応援してくださったりしました。

この反省をふまえて次回に繋げます！

そして、

大会の減量をされる方やダイエットをしている方の参考に少しでもなれれば幸いです☺️

筋トレに欠かせないサプリ

こんばんわ。パーソナルトレーナーのnagisaです.

効果のあったサプリや体質に合わなかったサプリについてお話します💊

こちらの画像一枚目は、真ん中にシェイカーが写っていて見えにくいですが😅

power house gym のEAA

ギャスパリのSIZE ON 2種

ギャスパリのプロテイン（これは今は飲んでいません）

画像2枚目のEAAの隣にあるものはクレアチンパウダーです。

まず、ギャスパリのSIZEON！

こちらは一ヶ月くらい前からトレーニング中に少しづつ飲んでいるのですが、何も飲まなかった時に比べてパンプアップしやすいと感じています。

私は特に肩トレや背中トレのときにこちらを飲むと実感しやすいです。

そしてここ2日くらい、このサイズオンのボトル+別のボトルにEAAとクレアチンパウダーを混ぜたものを用意して、この二つのボトルを飲みながらトレーニングをしてみました。

すぐに効果はわかりませんが、単に水分をとりすぎなのかお腹がゆるくなってしまいました😂

調べると、クレアチンパウダーは一気に飲むと人によってはお腹を下してしまうらしいのです🤔

クレアチンはトレーニングする人は1日に5gくらい必要なので、私はこの5gを一気にトレーニング中に飲んでたので、これからはトレーニング中と後に少しずつ飲んでみようと思います。

そしてトレーニング後はプロテインを飲んでおしまいです😊

また、朝起きたらすぐにEAAかプロテインを飲みます☀️

あとは、マルチビタミンアンドミネラル、亜鉛、ビタミンdの錠剤を飲みます💊

自分の体質に合ったサプリを見つけ、

食事で補いきれない分の栄養素はサプリに頼ってもいいと思います。

大会のカテゴリー

こんばんわ。

今日は脚（尻）トレを頑張ったパーソナルトレーナーのnagisaです,🦵

大会に出場の予定は未定ですが、日頃からトレーニングを頑張ろうと思っています。

今ボディビルの大会はいろんな団体がありますし、カテゴリーも沢山あります。

上にあげた画像は拾い画ですが、女性のカテゴリーがとてもわかりやすいので見てください😊

向かって左からビキニ、フィギュア、フィジーク、ボディビルです。

（ちなみに私が去年出場したのはビキニです。）

この画像で見るとビキニのカテゴリーはそんなに筋肉がないように見えますが、実際は肩とか背中とか筋トレをしていない人と比べるととんでもなく大きいのです😳

筋トレの頻度も週5日くらいは最低やっている方が多いです。

みなさんはどのカテゴリーが好きですか？

またはなりたいですか？🤔

肩トレ

こんにちは。パーソナルトレーナーのnagisaです。

一昨日のブログの宣言通り、昨日は肩トレもしっかりやりました。あと背中トレも！

肩トレに関しては、軽重量の種目がほとんどですが（3キロ〜5キロ）、昨日は珍しくダンベルショルダープレスで自分にとっては重目のもの（11キロ）を扱ってみました😊

自分は重量が重くなるとフォームが崩れやすかったり反動ばかり使っちゃったりしがちなのですが、いくら綺麗なフォームでやってても軽重量だけでは成長しないと思うのでたまには高重量を取り入れます💪

いつもと違った方法でいつもと違う重さを取り入れることは筋トレのマンネリ化を防いだり、成長の起爆剤になります！

昨日のトレーニングは前半ショルダープレスで重目を扱い、後半のサイドレイズやリアレイズは軽めで追い込みました。

そんな感じでみんなでトレーニング頑張りましょう！

明日本領発揮

こんにちは。九月ですね。

八月が恋しくて海での写真です😅

そして今日は肩トレをする予定でメニューまで決めていたのですが、急遽トレーニングオフにしてしまいました😂

私はジムのお客様やスタッフからストイックだと思われているのですが、案外ヘタれなところもありまして...🤭

今日みたいに自分に甘くなる日もあります。

それじゃーだめだなーとか自己嫌悪になりそうですが、そんな日は思いっきり休んで次の日精一杯のパワーを発揮しようと心に決めます！

みなさんも、やる気が出ない時やなんらかの事情でトレーニングできない日は切り替えて、できるときに一生懸命やりましょ❤️

予定がくるっても動じない心が◎☺️

私のNEW サプリ

こんばんわ。パーソナルトレーナーのnagisaです,

こちらは先日の大会で購入したパワーハウスのEAAと、ドンキで買ったクレアチンパウダーです☺️

最近トレーニング中はギャスパリのサイズオンを飲んでいて、終わってからプロテインを飲むだけだったのですが、これからはこのEAAとクレアチンパウダーを混ぜたものをトレーニング前に飲もうと思います。

EAAとはアミノ酸のことで、私が飲む目的はざっくり言うと筋肉の分解を防ぐためです。クレアチンは、これもまた超ざっくり筋トレ時のパワーを発揮するために飲みます💪

筋肉を増やしたい方はぜひお試しください☺️

LYFT CUP BEEF SASAKI JAPAN

昨日の大会のお話の続きです😊

まず午前中のビーフササキジャパンクラッシックは出場人数が多いのです。

メンズフィジークは100人以上だし、私が前回の大会で出場したカテゴリーのビキニノービスも自分のときの倍以上の人数で、レベルもとても高く感じました。

筋肉量がある人、絞りが完璧な人、魅せ方が上手い人。その全部が揃ってる人が何人もいたイメージでした。

「ノービス」とつくのはそのカテゴリーの新人戦なのですが、仕上がってる方が多かったのです。

「ノービス」とつかない「ビキニ」というカテゴリーはさらにその上をいくポージング力であったり筋肉量でとてもかっこよかったです！

（ノービスとのダブルエントリーの方もいました。素晴らしかった👏）

座席が遠くて残念ながら写真はありませんが😅会場で実際に観れて、大きい大会ならではの会場の空気感とかを体感できて勉強になりました。

自分の今後やクライアントさんのコンテスト出場時のサポートやトレーニングに生かせたらいいと思います☺️

また別のブログでプロ戦の感想など書かせて頂きますね。